全民健身月健康系列谈之二
浙大校医院 朱锦士
一．创造快乐六法
1．精神胜利法。
这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情 婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而伤感时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、/豁达 、坦然的心理氛围。
2．难得糊涂法
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的率值，避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这层保护膜，会使你处惊不乱，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。
3．随遇而安法
这是心理防卫机制中一种心理合理反映。培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。古人云：“吃亏是福” ……生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4．幽默人生法
这是调和心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
5．宣泄积郁法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时，不妨与异性朋友倾诉；也可以通过热线电话等向主持人和听众倾诉；也可以进行一项你所喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
6．音乐冥想法
当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时，不妨试着做一次“心理按摩”?音乐冥次“心理按摩”?音乐冥逛“维也纳森林”，坐“邮递马车”……
二．放松放松再放松
快节奏的工作与生活给人们的精神带来了不少的压力。下面9种放松法可以帮助你减轻精神压力，使自己身心放松。
⊙打盹：学会在一些场合，如家中、办公室、走廊里打盹，只要十分钟就会使你精神振奋。
⊙想象：通过想象一个你所喜欢的地方，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
⊙按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
⊙呼吸 进行浅呼吸，慢慢吸气，屏气，然后呼吸，每阶段持续8秒。
⊙腹部呼吸 身体平躺自然放松，紧闭双眼呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
⊙摆脱常规 经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯等。
⊙沐浴时唱歌 洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
⊙发展兴趣 培养你对各种有益活动的兴趣，可以使全身肌肉得到放松。
⊙全身运动 舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。